プリエとルルベで骨盤の位置を正して
美しい姿勢としなやかな足へ

プリエやルルベなど上下のエクササイズで骨盤の位置を正し、美しい姿勢やしなやかな足へなれるとともに、ダイエットにもつながります。
大塚礼子バレエスタジオでは、バレエの基本をわかりやすく、丁寧にお教えいたします。

プリエとルルベのエクササイズ

1.左右のかかとをつけたまま脚を股関節から開き、
できるだけ外に向けて1番ポジションで立ち、
腹筋に力を入れ、引き上げて骨盤をまっすぐにします。
腕は肘を外側に広げるようにして、バランスをとります。

2.両手を横に広げながら、ひざをつま先と同じ方向にゆっくりと広げます（プリエ）。脚を股関節から開きます。

3.　1番ポジションの姿勢で、骨盤をまっすぐな状態にします。腕を斜め上に上げてひじを張り、手の先を内側に向けて、呼吸を整えます。かかとを床から浮かせてつま先立ちになります（ルルベ）。体全体を真上に引き上げるイメージで行います。ルルベは足の後ろ側の筋肉（ふくらはぎと内腿）を使うので、ルルベをする事によってポンプの役割をし、しなやかで強い美しい足になります。